健身教练38话接受一切的以晨，

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练38话接受一切的以晨的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身教练38话接受一切的以晨的解答，让我们一起看看吧。

天冷了，您还坚持早起锻炼吗？靠什么支撑你起床？

我对这个问题有两点建议:1对青壮年人群，锻炼身体不应受气温影响，要有夏练三伏、冬练三九的毅力和勇气，持之以恒进行锻炼。2对老年人群冬季清晨不建议锻炼身体，因为老年人有相当一部分人患有高血压病，而早晨正是血压高的时间段，因此冬季早晨锻炼身体容易发生意外。建议老年人把锻炼时间调整到下午4-5点比较好。

天冷了，还是要坚持锻练，因为己养成习惯了。几十年坚持习练太极拳，强健了身体，愉悦了心情。

冬季，天气寒冷，不宜太早出去，特别是老年人，要在太阳出来，9点后再去晨练，否则，容易受寒，对身体不利。

每天坚持到公园锻练，有温暖的太阳，清新的空气，是一种享受！更重要的是:锻练增强了体质，使人快乐健康，积极向上，提高了生活质量，自己不受罪，儿女不受累，也不给国家增加负担，所以，天冷了，也要坚持锻练！

谢谢邀请。

锻炼身体是为了健康，养成习惯就不会因为天气寒冷了就停止。

想有个好身体就要进行适当的锻炼，懒惰只会让自己变得越来越不健康。

想要活得久活得健康，就得坚持锻炼身体。

冬天起早锻炼身体要注意以下几点：

1，北方的冬天清晨不适宜锻炼，特别是老年人，气温低容易感冒。年轻人若早起锻炼也要注意保暖。

2，雾天不适宜锻炼，一是视线不好而是空气中有致病菌，不适宜锻炼。

3，晨起锻炼戒空腹戒饱餐，要稍微吃一点东西即可。

4，晨起锻炼不要起的太早，太早影响睡眠，天不亮就出去，空气中二氧化碳较多，达不到好的锻炼效果。

5，阴雨天不要去树林或植物多的地方锻炼，这样的天气植物释放的二氧化碳多。

坚持锻炼是一个好的习惯，但一定要掌握正确的锻炼方法哟。

不管天冷天热我都会坚持锻炼的，养成早睡早起+科***动+合理饮食是我的习惯，我很喜欢这种生活方式，所以我会坚持的，到现在一直不间断595天了，我坚信我会一直坚持下去的，在逆龄健康运动的路上抖音记录为证。[害羞]

您好，很荣幸回答您这个问题。

我认为，天冷有天冷的锻炼方法。下面就跟大家分享一个懒人瘦腹法吧！

今天的这套瘦腹，不用平板支撑，不用卷腹，史上最简单的版本了，但是瘦腹效果也是可以的哟❤

先来说说为啥别人吃不胖，你吃完却全胖肚子上

1⃣️吃完就躺着或者坐着不动

2⃣️喜欢吃油炸类，碳酸饮料

3⃣️消化不良，便秘，饮食不规律??

瘦腹原则

1⃣️规律饮食，吃完饭多站一站

2⃣️多吃水果蔬菜，多喝水，

3⃣️做瘦腹运动

今天分享的6个动作都特别简单但是亲身检测效果可以，平时睡前10分钟做起来，你会有惊喜，对了，如果是有束腰带的宝宝要记得佩戴起来哦，会有事半功倍的效果。最后，什么事都要开始开始开始呀，每天10分钟打卡起来吧❤

至于支撑我起床的，那当然就是我的信念了，我会不断地暗示自己起床要做的事，就算天再冷，咬一咬牙就起来了。

健身时该如何计算自己的运动量？

健身锻炼时，合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一。

运动量太小：达不到锻炼身体的目的；

运动量太大：会引起过度疲劳，甚至影响身体健康。

自我监测方法：

1、运动时脉搏测试法:一般锻炼者运动后即刻心率不要超过25次/10秒，保持有氧运动水平。

2、根据年龄控制运动量：锻炼者的最高心率值计算公式为：180 - 年龄，健身锻炼者心率不要超值，以免产生对心脏的伤害。  

运动性疲劳的自我判定：

1、生理机能判定法：肌力减低，动作协调性下降，特别是完成精细动作时的失误增加。 2、“晨脉”测定法：锻炼后第二天晨脉值较以前增加5次/分钟以上，说明前一天运动量过大应适当减少运动量。

3、主观感觉判定：

锻炼后感头晕、恶心、胸闷、食欲减退、厌恶运动等，说明运动量过大疲劳程度较严重。   运动性疲劳的消除方法：

1、合理安排运动量：是促进疲劳恢复的重要环节。

2、适当调整休息：是消除疲劳的重要手段之一。

①静止休息：睡眠是必须的方法，使各器官系统得到充分调整。

②积极休息：以转变活动方式，变换肢体练习等达到消除疲劳目的 

3、***、理疗法：促进局部肌肉血液循环，加速排除代谢产物，尽快恢复体力。

4、适当补充营养：不同性质的运动对营养补充的需求不同，应合理饮食补充，便于恢复体力。

普通健身人士，不需要那么专业的设备去测试什么心跳、脉搏啥的。

你只需要在训练后记录：

你今天的训练强度是否能适应？

你当下自我感觉如何？

第二天你的感觉如何？疲劳度如何？

正常的运动时长，一般在1-2小时内。

a.如果你在跑步机上刚跑几步就喘了，证明你平时运动太少，这时你需要把慢跑，改为快步走。走上一段时间后，再调整为慢速跑，再到快速这样。

b.如果你把一整套器材都过了遍，第二天都没啥感觉。天天去练，也没感觉。

那么可以肯定，你的强度不够，而且没有针对性的训练。

那么需要针对某一个项目、某块肌肉群单独训练，那样就会有感觉。

c.如果你在跑完1小时后，觉得头晕、乏力，第二天整个一天没有状态，第三天也是，这就很明显是运动超量了。很有可能是你的跑步时间太长，或者你之前的营养没跟上。

需要做的就是：缩短跑步时长为30-40分钟，另外需要间歇1天再去运动。

d.如果你在练完一套练胸动作之后，一点感觉都没有，第二天也是。

很有可能是你已经习惯了这个强度，或者说你压根就没认真练，没有***到对应肌肉群。

要么你要找准训练方法，要么你就要加大一些训练量。

就我自己而言，如果我今天做了10几组深蹲，那么第二天，第三天都会休息。

因为这个强度，我自己很清楚，我需要1-2天的休息时间，之后就能恢复。

而对于你而言，可能就吃不消了。

所以说，健身时的运动量，是需要你个人去体验的，教练也不能完全给出你能承受的训练量。因为本身每个人的体质是不同的。

到此，以上就是小编对于健身教练38话接受一切的以晨的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练38话接受一切的以晨的2点解答对大家有用。